spoko dzis ide biegac, zanim wyjde z pracy, zjem obiad, akurat zanim zajade to przetrawie i ok godz 20 mam czas na bieganie. gdzies znajde tego stworeczka? zeby podpatrzec? mam do ok 2 h dziennie, od rana troszke i po pracy troszke. a jak z dieta?1600? jakis szczególny rozkład btw? myslalam ze zrobie tak: troche ćwiczen z hantlami, wykroki [...]
Wyglada na to, ze zmiana platkow kukurydzianych na platki owsiane bylo dobrym posunieciem. I chyba metabolizm zaskoczyl bo do kibla zaczynam lazic jak w zegarku. Po wczorajszym HIIT na bierzni lekka kontuzja jednego i drugiego czteroglowego bez szans na zrobienie sprintu. Musze sie przerzucic na aeroby na jakis czas ehh.
rower lub bieganie możesz spokojnie dołożyć po siłowni, ale niezbyt dużo i naprawdę aerobowo. HIIT w dni beztreningowe, ale skoro dopiero zaczynasz, to najpierw może przyzwyczaj swój organizm do wysiłku jakiegokolwiek, porób aeroby i interwały, a dopiero za jakiś czas zabierz sie za HIITa
[...] jeszcze imo - jesli nic nie ruszy nadal nie dawalbym czita i nic bym nie zmienial przez kolejny tydzien moze cos drgnie - ale jesli nawet nic dalbym jeszcze 1 tydzien czasu i wtedy juz przyciac z wegli na maxa (w dnt!) cardio tez nie krec codziennie - ale rob 2x w DNT mozesz sobie podzielic na 2-3sesje w ciagu dnia nie musi byc od razu [...]
[...] nie lepiej takie marszo-biegi zostawic na DNT a w DT pokrecic na rowerku te 20-25 min jak do tej pory ??? nie ma znaczenia naprawde,rob jak sam uwazasz - zmieniaj (dodawaj) czas,zmieniaj maszyny - nie wpadaj w monotonnosc co innego hiit a tabata a cardio - to mozna sie zastanawaic co i kiedy ale marszo bieg,rowerek,bieznia - wszystko robione na [...]
[...] 40 sekund. HIITa miałem dzisiaj kończyć drugi tydzień, ale stało się co się stało. Reasumując mam za sobą jedna trzecia redukcji, trzymam sie wytycznych, efekty słabe, podczas całego dnia nie jem nic co by mi smakowało, chodze głodny, zły a efekty średnie w najlepszym razie. Miałem zacząc za miesiąc brać jakis spalacz tłuszczu, ale obecna [...]
HIIT i aeroby gdy nie może złapac mięśnia?? To niezbyt dobry pomysł, a jeśli zmienić trening to zwiększyć intensywność tak, ale zmniejszyć czas treningu 45-max 1h. Khaine: wróciłeś ponownie na forum?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-11-30 10:29:40
[...] Ale dni treningu.. rob tak by zawsze miec dzien przerwy pomiedzy sesjami. Tluszczu cwiczeniami brzucha nie spalisz a zeby miesnie brzucha urosly nalezy dac im na to czas! Poza tym unikaj modyfikowania planow poki nie nabierzesz duzeeeeego doswiadczenia i wiedzy. Dla mnie najlepiej spala sadlo HIIT co drugi dzien a na brzuch wioslowania [...]
A no, HIIT najlepszy nie jest. Tabatę można co jakiś czas w dni nietreningowe dodać, z rana. Tylko zapoznaj się z jej założeniami. A "ekstremalne cardio" bym odpuścił, bo dla początkującego, to będzie po prostu osobny trening, za bardzo zdrenuje to jego układ nerwowy. Szybko przyjdzie przetrenowanie i niechęć. Pozdrawiam.
[...] siłowe a ja będę zwiększał kaloryczność. Zwiększę dietę o 200 kcal przez cały tydzień, w następnym dołożę jeszcze 100 kcal , razem będzie to 2500 kcal przy czym będę cały czas biegał ( nie usiedze na miejscu ). No i może wyeliminuje sobotni HIIT na czczo i niedzielne aeroby 45 min. bieg też nacczo ( tzn. wczesniej tylko kawa ). Przestanę w te [...]
Dzieki naprawde. Zobaczymy jakie beda efekty. Szczerze mówiac, ciesze sie ze wykluczyles ten HIIT bo wychodzenie o 23(tylko tak mam czas) i bieganie po mieście mnie lekko podku..ialo. Jesli chodzi o silownie to mam profesjonalny sprzet nie musze w domu robic u mnie pół bloku cwiczy(no ale prawie sami koksiarze, a to mnie nie krecilo nigdy), i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad ziemia) i z wąskim rozstawem rąk, 3 na krzesłach z nogami na łożku(nie mam poręczy), każda po 21 powtórzeń(co jakiś czas zwiekszam, zacząłem od 18). Później 2 dni regeneracji(w tym czasie tylko ABS2 i aeroby) i od nowa to samo. Basen zawsze w niedziele więc czasem wypada w dzień treningu, [...]
[...] było na korcie? Wieczorem hiit. Jak zaczynałem rozgrzewkę czułem się jakby mięśnie nóg były z drewna, a stawy z waty, ale sam trening przebiegł pomyślnie, poprawiłem nawet czas (dla urozmaicenia aktualnie nie biegam odcinków czasowych tylko na zasadzie przebiegnięcia odcinka około 70 m sprintem, powrót truchtem, 10 serii). Od 6 interwału było [...]
Bo do tego tygodnia biegałem systemem metrowym, czyli dystans zawsze ten sam, a poprawiałem czas. Od nowego tygodnia będę biegał ze stałym czasem, ale poprawiał dystans. Lepiej ten sam zestaw, czy ułożyć drugi? Tabata jako dodatek do siłowego może być na koniec? A może drugi hiit zamiast drugiego siłowego? Albo wiem %-) mam pokaźny podbieg koło [...]
[...] 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu Co tydzień dodajemy po jednym interwale, aż dojdziemy do 10. W kolejnych tygodniach zmniejszamy czas truchtu, a wydłużamy czas sprintu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Układamy nową dietę redukcyjną. Możemy wykorzystać produkty podane na początku o ile nie przejadły się nam ]]. [...]
cały czas experymentuję, ćwiczenia takie jak tabata czy HIIT to ćwiczenia które nie pochłaniają dużej ilości energii(w czysto fizycznym znaczeniu). Są to ćwiczenia mające na celu przyspieszenie metabolizmu- szybszy katabolizm i anabolizm a co za tym idzie większy przyrost masy i być może mniej odkładającej się tkanki tłuszczowej. drugą sprawą [...]
REDUKCJA - dzień 34(ładowanie ww) Trening kardio - bieg interwałowy (HIIT) Czas: 25min(rozgrzewka 7' + int. 10' + rozbieg i rozciąganie 7-8') Interwał: (10'':30'') x 15 komentarz: 15 10 sekundowych sprintów, fajne samopoczucie przed i po. Dieta: obecnie trwa ładowanie i przebiega bardzo dobrze Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-22 18:17:53
[...] zrobić redukcję (taką konkretną) przy maksymalniym zachowaniu masy mięsniowej a potem zabrać się za masę (ale z głową!) OK Po wyeliminowaniu carbo, dextro i reszty shitu czas na dietę! Bardzo pogmatwane to, te twoje składniki "diety" a więc na początek: Białko - 2,5g na kg masy ciała WW - 3,5g na kg masy ciała Tłuszcz - 0,5g na kg [...]
[...] to wiadomo juz mniej więcej jakie mam cele :) 60 kg to trochę jednak za dużo.. przed wakacjami chciałabym trochę spalić. A ponieważ chce wykorzystać pozostały czas jak najintensywniej to zwracam się do was :) Jak każda kobieta mam swoją zmorę - moja jest akurat brzuch :/ Z nóg i tyłka chudne ładnie a brzuch zawsze zostaje do samego [...]